3 exercices de poids corporel pour être en forme pour la randonnée

La randonnée peut être un rêve pour beaucoup, mais devient facilement redoutable pendant que vous l’essayez ! De plus, tous les engrenages et gadgets peuvent laisser n’importe quel débutant confus. Mais vous n’en aurez pas besoin si vous préparez votre corps avec un bon entraînement au poids de corps. Vous n’avez pas non plus besoin d’aller à la salle de sport ! Soyez prêt pour les sentiers avec ces exercices de poids corporel simples mais efficaces à la maison.

Ponts fessiers à une jambe

Les ponts de fessiers à une jambe ciblent les ischio-jambiers et les fessiers et vous aident à vous préparer à une escalade raide sur votre terrain. L’exercice nécessite 3 séries et 10 répétitions de chaque côté.

1. Allongez-vous droit en mettant vos bras sur les deux côtés avec les paumes vers le bas.

2. Pliez une jambe et placez le pied à plat devant vos fesses. Maintenant, levez et étendez l’autre jambe droit devant.

3. Conduisez à travers le talon du pied plat et levez vos hanches haut. Serrez les fessiers en cours. Abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position précédente.

4. Effectuez les 10 répétitions avec une jambe levée avant de passer à l’autre.

Charnière de hanche

Cet exercice renforcera votre chaîne postérieure. Vos hanches seront mieux entraînées pour porter des poids plus efficacement. L’exercice nécessite 3 séries et 15 répétitions.

1. Tenez-vous debout, à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux.

2. Charnière et poussez vos hanches vers l’arrière. Votre coccyx doit faire face au plafond et la marine doit faire face au sol. Une légère traction doit être ressentie à l’arrière des jambes.

3. Tenez-vous droit tout en serrant les fessiers.

Des pompes

Rien de tel que les bonnes vieilles pompes ! Il renforce vos épaules, votre poitrine et votre dos. En conséquence, votre force lors d’un voyage de trekking augmentera, vous rendant bien meilleur en brouillage. Cet exercice de poids corporel nécessite 3 séries et 10 à 15 répétitions.

1. Commencez par la position de la planche. Mettez vos mains sous vos épaules et repliez vos orteils dessous. Gardez le dos, les jambes et les bras droits.

2. Pliez et abaissez vos coudes. Gardez vos hanches et votre dos alignés.

3. Redressez vos deux bras en même temps et poussez-les jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus.

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